[{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/","section":"Tags","summary":"","title":"Tags","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%94%A6/","section":"Tags","summary":"","title":"八段锦","type":"tags"},{"content":" 什么是八段锦 # 八段锦（Bā Duàn Jǐn）是中国最古老、流传最广的健身气功之一。「八段」指八节动作，「锦」意为精美华丽——将这八节动作比作光彩夺目的锦缎。\n起源可追溯至北宋时期（约公元12世纪），相传由八仙之一钟离权所传，亦有说岳飞所创。清代宫廷中广泛习练，现有坐式与立式两种版本。本文介绍立式八段锦。\n整套练习约 10–15分钟，无需器械，约2×2米空间即可完成。\n功法总图 # 八段锦八式 · 按图对照练习 练习前准备 # 时间：早晨起床后（辰时，7–9时，胃经当令）或傍晚为佳\n场所：通风良好，空气清新\n着装：宽松舒适，平底软鞋或赤足\n呼吸：全程腹式深呼吸，鼻吸鼻呼，口唇轻合\n心态：排除杂念，意守丹田（下腹部）\n第一式：双手托天理三焦 # 动作要领\n两脚平行，与肩同宽，自然站立 十指交叉，掌心向上，缓缓上托至头顶 手臂伸直，仰视手背，同时缓缓吸气 稍作停顿，感受脊椎纵向拉伸 呼气，双手松开，由两侧缓缓落下还原 重复 6–8次 呼吸配合：上托时吸气，还原时呼气\n中医功效\n靶向部位 功效 三焦经 疏通上、中、下三焦，调理全身气机 脊椎 纵向拉伸，调整椎间盘 肩颈 舒展肩颈肌肉，缓解颈椎僵硬 「三焦」是中医特有概念，掌管全身水液代谢与气的升降。此式能疏通三焦，是全套的总调节动作。\n第二式：左右开弓似射雕 # 动作要领\n双脚分开约两倍肩宽，屈膝下蹲成马步 左手成「八字掌」向左推出，食指朝上 右手成拉弓状，右肘向右拉开，目视左食指尖 左右交替进行，各 3–4次 还原时双腿伸直，回到自然站立 呼吸配合：下蹲展臂时吸气，还原时呼气\n中医功效\n靶向部位 功效 肺经 扩胸展肩，增大肺活量 心包经 开胸理气，调和心气 肝经 目视远方，疏肝明目 马步是中医武术中培元固本的基本桩法，能强健腰腿，使气血下行，防止上焦火旺。\n第三式：调理脾胃须单举 # 动作要领\n自然站立，右手翻掌上举过头，掌心向上 同时左手下按，掌心向下，两手形成对向撑力 保持 2–3秒，感受躯干侧向拉伸 还原后换左手上举，右手下按 左右各 3–4次 呼吸配合：举手时吸气，还原时呼气\n中医功效\n靶向部位 功效 脾经 拉伸脾经，健运脾气 胃经 按摩腹腔脏器，促进胃肠蠕动 肝胆 侧身伸展疏通肝胆之气 中焦脾胃的「升清降浊」功能与此式一升一降的动作方向完全契合，是脾胃虚弱者的核心练习。\n第四式：五劳七伤往后瞧 # 动作要领\n自然站立，两臂自然垂于体侧 两手心向外旋转，肩胛骨微微内收 头颈缓缓向左转至极限（不可超出舒适范围） 保持 2秒，目光向左后方远望 还原后向右侧重复 左右各 3–4次 呼吸配合：转头时吸气，还原时呼气\n中医功效\n靶向部位 功效 督脉 刺激颈椎，振奋阳气 膀胱经 拉伸背部膀胱经，消除疲劳 眼目 运目活络，改善眼部气血 「五劳」指心、肝、脾、肺、肾五脏之劳损；「七伤」指各类内外损伤。此式以颈椎旋转激活督脉，对慢性疲劳综合症有良好效果。\n第五式：摇头摆尾去心火 # 动作要领\n双脚分开约两倍肩宽，屈膝下蹲成马步 双手扶膝，掌心向内 上身向左前方俯身，头向左摇，尾骨（臀部）向右摆 以脊椎为轴，做弧形摇摆 还原后换方向，左右各 3–4次 呼吸配合：摇摆时呼气，还原时吸气\n中医功效\n靶向部位 功效 心经 俯身活动脊柱，清泄心火 肾经 腰部运动培补肾气，水克火 督任二脉 脊椎摇摆激活督脉，疏通全身阳气 「心火」常见表现：口舌生疮、心烦失眠、小便短赤。此式以肾水制心火，是夏季和情绪紧张时的重要练习。\n第六式：两手攀足固肾腰 # 动作要领\n自然站立，双腿伸直 双手从腰部沿脊柱两侧向上推至肩胛（摩擦命门穴区域） 向前深度俯身，双手顺腿向下触及脚踝或地面（量力而为） 还原，以腰带身直立 重复 6–8次，腿膝保持伸直 注意：腰椎间盘突出者请减小前屈幅度，以舒适为准。\n呼吸配合：俯身时呼气，直立时吸气\n中医功效\n靶向部位 功效 肾经 按摩命门、肾俞穴，温补肾阳 膀胱经 拉伸整条脊背膀胱经 肝经 拉伸腿部肝经，柔肝滋阴 命门穴是督脉上的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，是肾阳的根本。向上推摩此区域有直接温肾作用。\n第七式：攥拳怒目增气力 # 动作要领\n马步站立，两手握拳置于腰侧（拳心向上） 左拳缓缓向前冲出，同时右拳向右后方反向用力 出拳时「怒目」——双目圆睁，凝神聚气 还原后换右拳出击，左右各 3–4次 每次出拳配合呼气，短促有力 呼吸配合：出拳时短促呼气，收拳时吸气\n中医功效\n靶向部位 功效 肝经 肝开窍于目，怒目圆睁激活肝经气血 宗筋 马步强化腰腿筋力，培固元气 全身气血 发劲出拳推动气血在经络中涌动 「怒目」不是发怒，而是通过眼睛的「威猛之神」激发肝经阳气，增强正气。此式是八段锦中气感最明显的动作之一。\n第八式：背后七颠百病消 # 动作要领\n双脚并拢，自然站立，全身放松 脚跟缓缓离地，踮起脚尖，同时头顶向上虚领 保持 1–2秒，全身保持挺拔 脚跟轻轻落地，略有震动感（非猛力顿足） 重复 7次（「七颠」之意） 呼吸配合：踮起时吸气，落下时呼气\n中医功效\n靶向部位 功效 督脉 脚跟震动沿脊柱传导，激活督脉 全身经络 震动按摩五脏六腑，疏通经络 小肠·肾经 踮脚锻炼足跟，通达肾经与小肠经 此式是全套的「收功」动作——通过轻微震动让全身气血归于平稳，犹如整理一根刚抖开的锦缎，让它重归整齐。\n整套时间安排 # 阶段 内容 时间 热身 站桩调息、简单拉伸 2–3分钟 一至四式 上焦·心肺·脊椎 5–6分钟 五至八式 中下焦·脾肾·总收功 5–6分钟 收功 搓手浴面、站桩静息 2–3分钟 合计 约15分钟 每日练习建议 # 初学者：每天1套，专注动作准确，不急求次数 进阶者：早晚各1套，或每套重复2–3遍 体虚者：可先练坐式八段锦，逐步过渡到立式 练习完毕后，双手互搓至温热，然后轻轻浴面（搓脸）——这是中医传统的收功方式，可将练功产生的气引至面部，滋润皮肤。\n延伸学习：→ 太极拳入门 | → 气血理论 | → 本草图鉴\n","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/qigong/ba-duan-jin/","section":"气功·导引","summary":"什么是八段锦 # 八段锦（Bā Duàn Jǐn）是中国最古老、流传最广的健身气功之一。「八段」指八节动作，「锦」意为精美华丽——将这八节动作比作光彩夺目的锦缎。\n起源可追溯至北宋时期（约公元12世纪），相传由八仙之一钟离权所传，亦有说岳飞所创。清代宫廷中广泛习练，现有坐式与立式两种版本。本文介绍立式八段锦。\n整套练习约 10–15分钟，无需器械，约2×2米空间即可完成。\n功法总图 # 八段锦八式 · 按图对照练习 练习前准备 # 时间：早晨起床后（辰时，7–9时，胃经当令）或傍晚为佳\n场所：通风良好，空气清新\n着装：宽松舒适，平底软鞋或赤足\n呼吸：全程腹式深呼吸，鼻吸鼻呼，口唇轻合\n心态：排除杂念，意守丹田（下腹部）\n第一式：双手托天理三焦 # 动作要领\n","title":"八段锦完整指南","type":"qigong"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%AF%BC%E5%BC%95/","section":"Tags","summary":"","title":"导引","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E7%BB%8F%E7%BB%9C/","section":"Tags","summary":"","title":"经络","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B0%94%E5%8A%9F/","section":"Tags","summary":"","title":"气功","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/qigong/","section":"气功·导引","summary":"","title":"气功·导引","type":"qigong"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%A4%AA%E6%9E%81/","section":"Tags","summary":"","title":"太极","type":"tags"},{"content":" 何为太极拳 # 太极拳（Tài Jí Quán）是中国传统内家武术，也是最受认可的医疗气功之一。「太极」出自道家哲学——《易经》所言「太极生两仪」，即阴与阳由混沌之初分化而出。\n太极拳将武术、气功与道家哲学融为一体，以慢而连绵的动作引导气（qì）在经络中流通，从而达到强身健体、调和气血、宁心静气的目的。\n历史溯源 # 时期 事件 明末清初（约17世纪） 陈王廷创编陈式太极拳，融合道家导引与武术 清代 杨露禅学习陈式，改编为柔缓的杨式太极拳，传入北京 民国至现代 吴式、武式、孙式相继发展；1956年国家规范化二十四式简化太极拳 2020年 太极拳被列入UNESCO人类非物质文化遗产 太极的阴阳哲学 # 太极拳的一切动作都体现阴阳对立统一：\n虚实：每一步重心转换，虚脚轻灵，实脚沉稳 开合：吸气为合（内收），呼气为开（展放） 刚柔：以柔克刚，四两拨千斤 动静：外动而内静，形虽动而心始终归于中定 「动之则分，静之则合。」—《太极拳论》王宗岳\n太极与中医 # 从中医视角，太极拳通过以下机制养生：\n调和气血 # 慢而均匀的动作配合腹式深呼吸，促进气在十二经络中顺畅运行。意念引导（以意运气）更能加强气的流动。\n健脾益胃 # 太极拳的腰腹转动对中焦（脾胃区域）有直接按摩效果，增强脾胃的运化功能。\n固肾培元 # 下盘虚步、金鸡独立等动作强健腰膝，培固肾气——中医认为肾为先天之本。\n宁心安神 # 太极练习要求意守丹田，心无杂念。心气得以收敛，对心火亢盛、焦虑失眠有良好调节作用。\n疏肝解郁 # 舒展而流畅的肢体动作有助于肝气条达，缓解气郁体质的胸胁胀满、情志抑郁。\n科学依据 # 现代医学研究已证实太极拳的多项健康效益：\n心血管健康：降低血压，改善心肺耐力（类似中等强度有氧运动） 平衡与防跌倒：老年人定期练习可显著降低跌倒风险 40–50% 慢性疼痛：对膝骨关节炎、纤维肌痛、腰痛有明确缓解效果 心理健康：减少焦虑、抑郁症状，提升睡眠质量 免疫功能：有研究显示对免疫细胞活性有正向影响 居家入门——八要领 # 太极拳入门无需任何器械，仅需约2米×2米的空间：\n松：从头顶到脚趾全身放松，不僵硬 沉：气沉丹田（下腹部），重心下沉 正：脊椎中正，百会穴（头顶）向上虚领 圆：一切动作走弧线、不直角 慢：初学宜慢，让意识跟上动作 连：动作不间断，如行云流水 匀：速度均匀，呼吸均匀 静：心静体松，排除杂念 简单起势（开始动作） # 这是所有太极拳套路的共同起势，可单独练习作为放松：\n并步站立：双脚平行，与肩同宽，膝微弯 调息三次：自然呼吸，感受身体重量下沉到脚底 双臂缓抬：随吸气，双臂由体侧缓缓抬起至与肩平，手心向下 下按沉气：随呼气，双手轻轻下按，气沉丹田，膝微屈 重复三次：感受每次呼气时身体的放松加深 这个简单的起势动作本身就是一套完整的气功练习，每日早晨10分钟即可感受到平静效果。\n学习资源建议 # 二十四式太极拳：国家标准化版本，最适合入门，有完整规范 八式太极拳：更精简版本，约3分钟一套，适合忙碌日程 建议寻找本地太极拳班或在线指导教师，以确保起势与重心转换的正确性 延伸学习：→ 八段锦完整指南 | → 气血理论\n","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/qigong/taiji-jichu/","section":"气功·导引","summary":"何为太极拳 # 太极拳（Tài Jí Quán）是中国传统内家武术，也是最受认可的医疗气功之一。「太极」出自道家哲学——《易经》所言「太极生两仪」，即阴与阳由混沌之初分化而出。\n太极拳将武术、气功与道家哲学融为一体，以慢而连绵的动作引导气（qì）在经络中流通，从而达到强身健体、调和气血、宁心静气的目的。\n历史溯源 # 时期 事件 明末清初（约17世纪） 陈王廷创编陈式太极拳，融合道家导引与武术 清代 杨露禅学习陈式，改编为柔缓的杨式太极拳，传入北京 民国至现代 吴式、武式、孙式相继发展；1956年国家规范化二十四式简化太极拳 2020年 太极拳被列入UNESCO人类非物质文化遗产 太极的阴阳哲学 # 太极拳的一切动作都体现阴阳对立统一：\n虚实：每一步重心转换，虚脚轻灵，实脚沉稳 开合：吸气为合（内收），呼气为开（展放） 刚柔：以柔克刚，四两拨千斤 动静：外动而内静，形虽动而心始终归于中定 「动之则分，静之则合。」—《太极拳论》王宗岳\n太极与中医 # 从中医视角，太极拳通过以下机制养生：\n","title":"太极拳入门","type":"qigong"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%85%BB%E7%94%9F/","section":"Tags","summary":"","title":"养生","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E9%98%B4%E9%98%B3/","section":"Tags","summary":"","title":"阴阳","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月05日","externalUrl":null,"permalink":"/","section":"元気・健康笔记","summary":"","title":"元気・健康笔记","type":"page"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%9C%AC%E8%8D%89/","section":"Tags","summary":"","title":"本草","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/","section":"笔记","summary":"","title":"笔记","type":"notes"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%BE%A8%E8%AF%81/","section":"Tags","summary":"","title":"辨证","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%A1%A5%E6%B0%94/","section":"Tags","summary":"","title":"补气","type":"tags"},{"content":" 补气类中药 # 黄芪（おうぎ / Huáng Qí） # 《神农本草经》列为上品\n药材来源：豆科植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的干燥根\n属性 内容 性味 甘，微温 归经 肺、脾经 功效 补气升阳、固表止汗、利水消肿、托毒生肌 主治 脾肺气虚、气虚发热、气不摄血、表虚自汗 用量 9-30g（大剂量可用至120g） 现代药理：\n增强免疫功能（提升 NK 细胞、T 细胞活性） 保护心血管（扩张冠状动脉、改善心肌缺血） 抗氧化、抗肿瘤辅助作用 调节血糖（黄芪多糖有降糖作用） 经典方剂：补中益气汤、玉屏风散、黄芪建中汤\n人参（にんじん / Rén Shēn） # 药材来源：五加科植物人参的干燥根\n属性 内容 性味 甘、微苦，微温 归经 脾、肺、心、肾经 功效 大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智 主治 体虚欲脱、肢冷脉微、脾虚食少、肺虚咳嗽、津伤口渴 用量 3-9g（急救回阳可用15-30g） 注意事项：\n实热证、正气未虚者禁用 反藜芦，畏五灵脂，恶皂荚 服药期间忌食萝卜（影响补气效果） 党参（とうじん / Dǎng Shēn） # 特点：补气效力较人参温和，价格实惠，适合日常调补\n属性 内容 性味 甘，平 归经 脾、肺经 功效 健脾益肺、养血生津 主治 脾肺气虚、食少倦怠、咳嗽虚喘、气血不足 用量 9-30g 白术（びゃくじゅつ / Bái Zhú） # 属性 内容 性味 甘、苦，温 归经 脾、胃经 功效 健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎 主治 脾虚食少、腹胀泄泻、痰饮眩悸、水肿 用量 6-12g 补血类中药 # 当归（とうき / Dāng Guī） # 「十方九归」——当归是中医最常用的补血活血药\n药材来源：伞形科植物当归的干燥根\n属性 内容 性味 甘、辛，温 归经 肝、心、脾经 功效 补血活血、调经止痛、润肠通便 主治 血虚萎黄、月经不调、闭经痛经、虚寒腹痛、血虚便秘 用量 6-12g 当归各部位功效：\n当归头：止血 当归身：补血养血 当归尾：活血化瘀 全当归：补血活血兼顾 熟地黄（じゅくじおう / Shú Dì Huáng） # 属性 内容 性味 甘，微温 归经 肝、肾经 功效 补血滋阴、益精填髓 主治 血虚萎黄、心悸失眠、月经不调、肝肾阴虚、腰膝酸软 用量 9-30g 阿胶（あきょう / Ē Jiāo） # 药材来源：马科动物驴的皮经漂洗熬制成的固体胶\n属性 内容 性味 甘，平 归经 肺、肝、肾经 功效 补血滋阴、润燥、止血 主治 血虚、吐血、尿血、便血、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦失眠 用量 3-9g（烊化兑服） 食用方法：\n阿胶膏：阿胶 250g + 核桃 + 红枣 + 黑芝麻 + 冰糖，熬制成膏 阿胶粥：阿胶溶化后加入熟粥中 气血双补经典方剂 # 四物汤（補血の基本方 / Four Substance Decoction） # 组成：熟地黄 12g、白芍 12g、当归 10g、川芎 8g\n功效：补血和血、调经化瘀\n适应证：血虚血滞、月经不调、经期腹痛、面色苍白\n八珍汤（八珍湯 / Eight Treasure Decoction） # 组成：四君子汤 + 四物汤（气血双补）\n功效：气血双补\n适应证：气血两虚、面色苍白或萎黄、头晕目眩、心悸气短、食少体倦\n归脾汤（帰脾湯 / Restore the Spleen Decoction） # 组成：党参、黄芪、白术、茯苓、当归、远志、酸枣仁、木香、桂圆肉、大枣、甘草、生姜\n功效：健脾益气、养血安神\n适应证：心脾两虚、气血不足、心悸健忘、失眠多梦、崩漏便血\n","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/buqi-yangxue-zhongyao/","section":"笔记","summary":"补气类中药 # 黄芪（おうぎ / Huáng Qí） # 《神农本草经》列为上品\n药材来源：豆科植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的干燥根\n属性 内容 性味 甘，微温 归经 肺、脾经 功效 补气升阳、固表止汗、利水消肿、托毒生肌 主治 脾肺气虚、气虚发热、气不摄血、表虚自汗 用量 9-30g（大剂量可用至120g） 现代药理：\n增强免疫功能（提升 NK 细胞、T 细胞活性） 保护心血管（扩张冠状动脉、改善心肌缺血） 抗氧化、抗肿瘤辅助作用 调节血糖（黄芪多糖有降糖作用） 经典方剂：补中益气汤、玉屏风散、黄芪建中汤\n人参（にんじん / Rén Shēn） # 药材来源：五加科植物人参的干燥根\n","title":"补气养血常用中药","type":"notes"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%A1%A5%E8%A1%80/","section":"Tags","summary":"","title":"补血","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%90%8E%E5%A4%A9%E4%B9%8B%E6%9C%AC/","section":"Tags","summary":"","title":"后天之本","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%9F%BA%E7%A1%80%E7%90%86%E8%AE%BA/","section":"Tags","summary":"","title":"基础理论","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E5%81%A5%E8%84%BE/","section":"Tags","summary":"","title":"健脾","type":"tags"},{"content":" 药食同源的智慧 # 中医有「药食同源」之说——许多日常食物本身就是药材，具有调理脏腑、补益气血的功效。《黄帝内经》强调：\n「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。」\n健脾养胃食材图谱 # 主食类 # 食材 性味 归经 功效 小米 甘、咸，凉 脾、胃、肾 和中益肾，健脾除湿，清热解毒 粳米（白米） 甘，平 脾、胃 补中益气，健脾和胃 糯米 甘，温 脾、胃、肺 补中益气，健脾暖胃，止泻 燕麦 甘，平 脾、胃 益肝和胃，降脂通便 蔬菜类 # 食材 性味 功效 适用证型 山药 甘，平 健脾补肺，益胃补肾 脾虚泄泻、食少体倦 南瓜 甘，温 补中益气，消炎止痛 脾胃虚弱、气虚倦怠 莲藕 甘，寒（熟则温） 生用清热凉血，熟用健脾开胃 食欲不振、消化不良 胡萝卜 甘，平 健脾化滞，宽中下气 食积腹胀、消化不良 卷心菜 甘，平 益肾补髓，和中缓急 胃溃疡（含维生素U） 豆类 # 食材 性味 功效 薏苡仁（薏米） 甘、淡，凉 健脾渗湿，清热排脓 红小豆 甘、酸，平 健脾利水，解毒消肿 白扁豆 甘，微温 健脾化湿，和中消暑 芡实（鸡头米） 甘、涩，平 益肾固精，健脾止泻 经典健脾养胃药膳 # 四神汤（四神湯 / Four Spirits Soup） # 来源：台湾传统药膳，历史悠久\n材料：\n薏苡仁 30g 芡实 20g 莲子 20g 山药 30g 猪小肠或猪肚 300g 米酒适量、盐少许 制法：\n猪小肠洗净，切段，焯水去腥 四神（薏苡仁、芡实、莲子、山药）洗净 加水2000ml，大火烧开后转小火炖1.5小时 加盐调味，米酒提香 功效：健脾益胃、祛湿固肾、涩肠止泻\n适用：脾虚湿盛、食少便溏、肠胃功能差\n山药红枣粥（山薬・棗粥 / Yam and Jujube Porridge） # 材料：\n山药 100g（去皮切块） 大红枣 10枚 粳米 100g 冰糖适量 制法：\n粳米洗净，加水 1500ml 大火煮沸后加入山药、红枣 转小火煮30分钟至粥稠 加冰糖调味 功效：健脾益气、养血安神\n适用：脾虚气弱、气血两虚、失眠心悸、面色萎黄\n小米南瓜粥（粟米・南瓜粥 / Millet and Pumpkin Congee） # 材料：\n小米 80g 南瓜 200g（去皮切丁） 制法：\n小米洗净，南瓜去皮切丁 加水1200ml，大火煮沸 转小火慢煮30-40分钟至粥体绵软 功效：健脾养胃、补中益气\n特点：性质温和，适合脾胃虚弱者早餐食用\n陈皮生姜红糖水（陳皮・生姜・黒糖水 / Chen Pi Ginger Tea） # 材料：\n陈皮 5g 生姜 3-5片 红糖 15g 水 500ml 制法：大火煮沸后小火煮10分钟，温热饮用\n功效：温中散寒、理气健脾、暖胃止痛\n适用：受凉后胃痛、腹冷腹胀、食欲不振\n茯苓薏米糕（茯苓・薏仁糕 / Fu Ling and Coix Cake） # 材料：\n茯苓粉 50g 薏苡仁粉 50g 山药粉 50g 糯米粉 100g 冰糖 30g 水适量 制法：\n将所有粉类混合，加冰糖和水调成稠糊 倒入模具，蒸20分钟 功效：健脾利湿、祛湿化痰\n适用：脾虚湿困、身体困重、大便溏薄\n饮食调养原则 # 五色入五脏 # 颜色 对应脏腑 代表食物 黄色 脾胃 小米、南瓜、玉米、黄豆 绿色 肝胆 菠菜、西兰花、绿茶 红色 心小肠 番茄、红枣、枸杞、红豆 白色 肺大肠 山药、百合、银耳、梨 黑色 肾膀胱 黑芝麻、黑豆、黑木耳 四季饮食调养 # 春季：疏肝理气，多食绿色蔬菜、少酸增甘 夏季：清热祛湿，多食苦味（苦瓜、绿豆）、少食肥甘 秋季：滋阴润肺，多食白色食物（百合、银耳、梨） 冬季：温肾助阳，多食黑色食物（核桃、黑芝麻）、温热进补 ","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/jianpi-yangwei-shiliao/","section":"笔记","summary":"药食同源的智慧 # 中医有「药食同源」之说——许多日常食物本身就是药材，具有调理脏腑、补益气血的功效。《黄帝内经》强调：\n「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。」\n健脾养胃食材图谱 # 主食类 # 食材 性味 归经 功效 小米 甘、咸，凉 脾、胃、肾 和中益肾，健脾除湿，清热解毒 粳米（白米） 甘，平 脾、胃 补中益气，健脾和胃 糯米 甘，温 脾、胃、肺 补中益气，健脾暖胃，止泻 燕麦 甘，平 脾、胃 益肝和胃，降脂通便 蔬菜类 # 食材 性味 功效 适用证型 山药 甘，平 健脾补肺，益胃补肾 脾虚泄泻、食少体倦 南瓜 甘，温 补中益气，消炎止痛 脾胃虚弱、气虚倦怠 莲藕 甘，寒（熟则温） 生用清热凉血，熟用健脾开胃 食欲不振、消化不良 胡萝卜 甘，平 健脾化滞，宽中下气 食积腹胀、消化不良 卷心菜 甘，平 益肾补髓，和中缓急 胃溃疡（含维生素U） 豆类 # 食材 性味 功效 薏苡仁（薏米） 甘、淡，凉 健脾渗湿，清热排脓 红小豆 甘、酸，平 健脾利水，解毒消肿 白扁豆 甘，微温 健脾化湿，和中消暑 芡实（鸡头米） 甘、涩，平 益肾固精，健脾止泻 经典健脾养胃药膳 # 四神汤（四神湯 / Four Spirits Soup） # 来源：台湾传统药膳，历史悠久\n","title":"健脾养胃食疗方","type":"notes"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%84%BE%E8%83%83/","section":"Tags","summary":"","title":"脾胃","type":"tags"},{"content":" 脾胃为何如此重要？ # 中医有云：「脾胃为后天之本，气血生化之源。」\n在中医理论中，脾与胃相表里，共同主管人体的消化吸收与气血生化：\n胃（い / Stomach）：主受纳、腐熟水谷，是食物进入人体的第一道关口 脾（ひ / Spleen）：主运化，将胃中腐熟的水谷转化为精微物质，上输于肺，布散全身 「内伤脾胃，百病由生。」——李东垣《脾胃论》\n脾的主要功能 # 主运化（運化を主る / Governing Transportation \u0026amp; Transformation） # 脾的运化功能包含两个方面：\n运化水谷：将食物消化吸收，提取精微，化生气血 运化水湿：参与体内水液代谢，防止湿邪积聚 脾虚湿困是现代人最常见的亚健康状态之一，表现为：\n身体困重、疲倦乏力 大便溏烂、食欲不振 舌苔白厚腻 主升清（清気を升らす / Ascending Clear Qi） # 脾气以升为健，将水谷精微上输于心肺，维持脏腑位置（防止内脏下垂）。\n主统血（血を統べる / Governing Blood） # 脾能统摄血液在脉中运行，防止出血。脾气虚则统血无力，可出现各种出血症状。\n胃的主要功能 # 功能 说明 病理表现 受纳水谷 接受、容纳食物 胃气上逆→恶心、呕吐 腐熟水谷 初步消化食物 食积→胃胀、嗳气、口臭 主通降 胃气以降为和，推动食物下行 胃气不降→便秘、腹胀 脾胃常见失调证型 # 脾气虚（脾気虚 / Spleen Qi Deficiency） # 症状：食欲不振、食后腹胀、大便溏薄、四肢无力、少气懒言、面色萎黄、舌淡苔白、脉缓弱\n调理方向：健脾益气\n代表方剂：四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）\n食疗：山药、白扁豆、薏苡仁、大枣、莲子\n脾阳虚（脾陽虚 / Spleen Yang Deficiency） # 症状：脘腹冷痛（喜温喜按）、畏寒肢冷、大便稀溏、肢体浮肿、舌淡胖有齿痕、脉沉迟\n调理方向：温中健脾\n代表方剂：理中丸（人参、干姜、白术、甘草）\n食疗：生姜、桂圆、韭菜、羊肉、核桃\n寒湿困脾（寒湿困脾 / Cold-Damp Encumbering Spleen） # 症状：脘腹痞闷、口淡无味、大便溏烂、头身困重、舌苔白腻厚、脉濡缓\n调理方向：温化寒湿\n代表方剂：藿香正气散\n食疗：陈皮、薏苡仁、茯苓、砂仁、姜\n胃阴虚（胃陰虚 / Stomach Yin Deficiency） # 症状：胃脘隐痛、饥不欲食、口燥咽干、大便干结、舌红少苔、脉细数\n调理方向：滋养胃阴\n代表方剂：益胃汤\n食疗：百合、银耳、蜂蜜、雪梨、麦冬\n保养脾胃的日常原则 # 饮食规律 # 三餐定时定量，不暴饮暴食 细嚼慢咽，减轻胃的负担 早餐要吃，晚餐宜少 饮食温热 # 少食生冷（冰饮、冰淇淋、沙拉） 偏温热饮食养护脾阳 烹饪多用姜、蒜、葱等温性食材 情志与脾胃 # 「思伤脾」——过度思虑、焦虑会损伤脾胃功能。\n保持心情平和，避免进食时情绪激动，有助于脾胃的消化吸收。\n运动与脾胃 # 餐后散步 15-20 分钟，促进胃肠蠕动 腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，每次 5-10 分钟 八段锦、太极拳——疏通中焦气机 穴位按摩 # 穴位 位置 功效 足三里 膝下三寸，胫骨外侧 健脾益胃，强壮要穴 中脘 上腹部，脐上四寸 和胃健脾，理气止痛 脾俞 背部第11胸椎旁开1.5寸 健脾利湿，益气 天枢 肚脐旁开两寸 调理肠胃，通便 ","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/piwei-jiankang/","section":"笔记","summary":"脾胃为何如此重要？ # 中医有云：「脾胃为后天之本，气血生化之源。」\n在中医理论中，脾与胃相表里，共同主管人体的消化吸收与气血生化：\n胃（い / Stomach）：主受纳、腐熟水谷，是食物进入人体的第一道关口 脾（ひ / Spleen）：主运化，将胃中腐熟的水谷转化为精微物质，上输于肺，布散全身 「内伤脾胃，百病由生。」——李东垣《脾胃论》\n脾的主要功能 # 主运化（運化を主る / Governing Transportation \u0026 Transformation） # 脾的运化功能包含两个方面：\n运化水谷：将食物消化吸收，提取精微，化生气血 运化水湿：参与体内水液代谢，防止湿邪积聚 脾虚湿困是现代人最常见的亚健康状态之一，表现为：\n身体困重、疲倦乏力 大便溏烂、食欲不振 舌苔白厚腻 主升清（清気を升らす / Ascending Clear Qi） # 脾气以升为健，将水谷精微上输于心肺，维持脏腑位置（防止内脏下垂）。\n","title":"脾胃健康：后天之本的养护","type":"notes"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B0%94/","section":"Tags","summary":"","title":"气","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B0%94%E8%A1%80/","section":"Tags","summary":"","title":"气血","type":"tags"},{"content":" 什么是「气」？ # 气（きき / Qì）是中医最基础的概念之一，指构成人体和维持生命活动的最基本物质与功能。气既是物质，又是功能，贯穿于人体一切生理活动之中。\n气的主要功能（気の主な機能 / Functions of Qi） # 功能 说明 推动作用 推动血液运行、脏腑功能活动与机体生长发育 温煦作用 维持人体正常体温，温暖脏腑、经络 防御作用 护卫肌表，抵御外邪入侵（即「正气存内，邪不可干」） 固摄作用 固定脏腑位置，统摄血液、汗液、尿液等不外泄 气化作用 促进精、血、津液的相互转化与代谢 气的分类 # 元气（先天之气） ├── 宗气（积于胸中，司呼吸） ├── 营气（行于脉中，化生血液） └── 卫气（行于脉外，护卫肌表） 什么是「血」？ # 血（けつ / Xuè）是循行于脉中、富含营养的红色液态物质，主要功能是滋养和濡润全身脏腑组织。\n血的生成 # 「中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。」——《灵枢·决气》\n血的生成来源：\n脾胃运化：水谷精微经脾胃运化，上输于心肺，变化为血 肾精转化：肾中精气可化生血液（精血同源） 肺气参与：肺朝百脉，参与血的生成与输布 血的功能 # 滋养濡润：营养全身，使皮肤红润、毛发光泽、筋骨有力 化神养神：血是神志活动的物质基础，「血气者，人之神」 维持体温：血液循环保持正常体温 气与血的关系 # 气血相互依存，不可分割。\n气为血之帅 # 气能生血：气的运动推动血液生成 气能行血：气的推动作用维持血液正常运行 气能摄血：气的固摄作用防止血液溢出脉外 血为气之母 # 血能载气：气附于血中，靠血液运载至全身 血能养气：血液为气的活动提供物质基础 「气行则血行，气滞则血瘀。」\n气血失调的常见证型 # 气虚证（気虚 / Qi Deficiency） # 症状：疲乏无力、气短懒言、自汗、面色㿠白、舌淡苔白、脉虚弱\n调理方向：补气为主\n常用中药：黄芪、党参、人参、白术、山药\n气滞证（気滞 / Qi Stagnation） # 症状：胸胁胀痛、情绪抑郁、嗳气频繁、腹胀、舌苔薄、脉弦\n调理方向：疏肝理气\n常用中药：柴胡、香附、陈皮、枳壳、郁金\n血虚证（血虚 / Blood Deficiency） # 症状：面色苍白或萎黄、唇甲无华、头晕目眩、心悸失眠、手足麻木、舌淡、脉细\n调理方向：补血养血\n常用中药：当归、熟地黄、白芍、阿胶、龙眼肉\n血瘀证（血瘀 / Blood Stasis） # 症状：刺痛（固定不移）、皮肤紫暗或瘀斑、口唇紫绀、舌质紫暗有瘀点、脉涩\n调理方向：活血化瘀\n常用中药：丹参、桃仁、红花、川芎、益母草\n气血调养的日常建议 # 规律作息：「子时一阳生」，23:00前入睡，护养肝血 适度运动：太极拳、八段锦——动而不过，促进气血流通 情志调节：「百病生于气」，保持心情平和，避免长期压力 饮食调理：温热饮食，避免生冷，多食红枣、桂圆、阿胶等补血之品 艾灸补气：灸足三里、关元、气海等穴位，培补元气 ","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/qi-xue-lilun/","section":"笔记","summary":"什么是「气」？ # 气（きき / Qì）是中医最基础的概念之一，指构成人体和维持生命活动的最基本物质与功能。气既是物质，又是功能，贯穿于人体一切生理活动之中。\n气的主要功能（気の主な機能 / Functions of Qi） # 功能 说明 推动作用 推动血液运行、脏腑功能活动与机体生长发育 温煦作用 维持人体正常体温，温暖脏腑、经络 防御作用 护卫肌表，抵御外邪入侵（即「正气存内，邪不可干」） 固摄作用 固定脏腑位置，统摄血液、汗液、尿液等不外泄 气化作用 促进精、血、津液的相互转化与代谢 气的分类 # 元气（先天之气） ├── 宗气（积于胸中，司呼吸） ├── 营气（行于脉中，化生血液） └── 卫气（行于脉外，护卫肌表） 什么是「血」？ # 血（けつ / Xuè）是循行于脉中、富含营养的红色液态物质，主要功能是滋养和濡润全身脏腑组织。\n","title":"气血理论：人体生命的根本动力","type":"notes"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B0%94%E8%A1%80%E7%94%9F%E5%8C%96/","section":"Tags","summary":"","title":"气血生化","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E9%A3%9F%E7%96%97/","section":"Tags","summary":"","title":"食疗","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E4%BD%93%E8%B4%A8/","section":"Tags","summary":"","title":"体质","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B6%88%E5%8C%96/","section":"Tags","summary":"","title":"消化","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%A1%80/","section":"Tags","summary":"","title":"血","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E8%8D%AF%E8%86%B3/","section":"Tags","summary":"","title":"药膳","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E9%A2%84%E9%98%B2%E5%8C%BB%E5%AD%A6/","section":"Tags","summary":"","title":"预防医学","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%B2%BB%E6%9C%AA%E7%97%85/","section":"Tags","summary":"","title":"治未病","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E4%B8%AD%E8%A5%BF%E5%8C%BB%E7%BB%93%E5%90%88/","section":"Tags","summary":"","title":"中西医结合","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E4%B8%AD%E8%8D%AF/","section":"Tags","summary":"","title":"中药","type":"tags"},{"content":"","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E4%B8%AD%E5%8C%BB/","section":"Tags","summary":"","title":"中医","type":"tags"},{"content":" 什么是中医？ # 中医学（Traditional Chinese Medicine，简称 TCM）是有着数千年历史的医学体系，根植于中国古代哲学与自然观，以阴阳、五行、气血津液为核心理论，强调人体与自然环境的整体和谐。\n《黄帝内经》云：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」\n中医的核心哲学 # 整体观念（ホーリズム / Holism） # 中医将人体视为一个有机整体，同时也将人与天地自然视为一个大整体。疾病的产生，往往是整体失调的局部表现。\n辨证论治（弁証論治 / Pattern Differentiation） # 中医不以单一症状或疾病名称为治疗依据，而是通过四诊合参（望、闻、问、切）辨别证型，因人、因时、因地制宜地制定个性化治疗方案。\n治未病（未病を治す / Preventive Medicine） # 「上工治未病，不治已病」——中医重视在疾病发生之前进行调理与预防，是真正的预防医学先驱。\n中医与西医的比较 # 维度 中医 西医 思维方式 整体、辨证、动态 还原、分析、静态 诊断方法 望闻问切、证型分类 实验室检查、影像学 治疗手段 中药、针灸、推拿、气功 药物、手术、放化疗 优势领域 慢性病、亚健康、调理养生 急症、感染、外科 核心目标 恢复整体平衡 消除致病因素 中西医结合（統合医療 / Integrative Medicine） # 现代中西医结合医学并非简单地将两种体系叠加，而是：\n取长补短：用西医精准诊断 + 中医整体调理 协同增效：化疗期间配合中药减少副作用 预防为主：通过中医体质辨识，早期干预慢性病风险 个体化治疗：结合基因组学与中医辨证，实现精准养生 中医的现代科学验证 # 青蒿素（屠呦呦，2015年诺贝尔奖）：来源于中药青蒿，是现代最重要的抗疟疾药物 针灸镇痛：已被 WHO 认可，神经科学研究证实针灸可触发内啡肽释放 肠道菌群：现代微生物研究与中医「脾主运化」理论高度吻合 本笔记本的目标 # 这个数码笔记本旨在系统整理：\n气血理论与调养方法 脾胃健康的保养与食疗 常用中药本草知识 中西医结合养生资讯 配合 Excalidraw 图解，图文并茂呈现中医知识 健康是一种生活方式，而非偶发的医疗事件。\n","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/zhongyi-jichu-gailan/","section":"笔记","summary":"什么是中医？ # 中医学（Traditional Chinese Medicine，简称 TCM）是有着数千年历史的医学体系，根植于中国古代哲学与自然观，以阴阳、五行、气血津液为核心理论，强调人体与自然环境的整体和谐。\n《黄帝内经》云：「上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」\n中医的核心哲学 # 整体观念（ホーリズム / Holism） # 中医将人体视为一个有机整体，同时也将人与天地自然视为一个大整体。疾病的产生，往往是整体失调的局部表现。\n辨证论治（弁証論治 / Pattern Differentiation） # 中医不以单一症状或疾病名称为治疗依据，而是通过四诊合参（望、闻、问、切）辨别证型，因人、因时、因地制宜地制定个性化治疗方案。\n治未病（未病を治す / Preventive Medicine） # 「上工治未病，不治已病」——中医重视在疾病发生之前进行调理与预防，是真正的预防医学先驱。\n","title":"中医基础概论：何为中医？","type":"notes"},{"content":" 什么是中医体质？ # 中医体质学说认为，每个人由于先天禀赋和后天调养的不同，形成了各自相对稳定的生理心理特征，称为「体质」。\n体质决定了：\n对某些疾病的易感性 疾病的发展趋势 对治疗的反应特点 「知己知彼，百战不殆」——了解自身体质，是养生调理的第一步。\n九种体质概览 # 根据中华中医药学会《中医体质分类与判定》标准（2009年），人体体质分为以下九种：\n体质类型 日文 特征概述 易患疾病 平和质 平和質 阴阳气血调和，身体健康 不易患病 气虚质 気虚質 元气不足，疲乏气短 感冒、内脏下垂 阳虚质 陽虚質 阳气不足，畏寒怕冷 关节痛、腹泻 阴虚质 陰虚質 阴液亏少，手足心热 失眠、便秘 痰湿质 痰湿質 痰湿凝聚，体形偏胖 糖尿病、高血压 湿热质 湿熱質 湿热内蕴，面垢油腻 痤疮、泌尿系感染 血瘀质 血瘀質 血行不畅，肤色晦暗 心脑血管疾病 气郁质 気鬱質 气机郁滞，情绪抑郁 抑郁症、乳腺增生 特禀质 特禀質 先天失常，过敏体质 过敏性鼻炎、哮喘 详细体质辨识 # 气虚质（気虚質） # 主要表现：\n神疲乏力，动则尤甚 气短懒言，声音低怯 容易感冒，病后恢复慢 面色偏白或萎黄 舌淡红，脉虚弱 形成原因：先天不足、饮食不节、过度劳累、久病失养\n调养方向：补气固表，健脾益肺\n维度 建议 饮食 黄芪炖鸡、山药粥、大枣、蜂蜜；少食生冷 运动 八段锦、太极拳；避免大汗淋漓 中药 玉屏风散、补中益气丸 穴位 足三里、气海、关元（艾灸效佳） 起居 不宜过劳，保证充足睡眠 阳虚质（陽虚質） # 主要表现：\n平素畏冷，手足不温 喜热饮食，精神不振 睡眠偏多，大便溏薄 舌淡胖嫩，脉沉迟 形成原因：先天不足、久病伤阳、过食寒凉\n调养方向：温补阳气，和调脾肾\n维度 建议 饮食 羊肉汤、韭菜、生姜、桂圆、核桃；禁忌生冷 运动 多在阳光下活动，日晒背部补充阳气 中药 金匮肾气丸、右归丸 穴位 命门、肾俞、神阙（艾灸效佳） 阴虚质（陰虚質） # 主要表现：\n手足心热，午后潮热 口燥咽干，喜冷饮 大便干燥，尿少色黄 舌红少苔，脉细数 形体偏瘦 调养方向：滋补阴液，清降虚火\n维度 建议 饮食 银耳、百合、枸杞、鸭肉、甲鱼、蜂蜜；少辛辣 运动 太极拳、瑜伽；避免剧烈运动大量出汗 中药 六味地黄丸、左归丸 起居 避免熬夜（最伤阴）；保持居室湿润 痰湿质（痰湿質） # 主要表现：\n体形肥胖，腹部肥满 口黏苔腻，痰多 身重不爽，容易疲劳 舌苔白腻，脉滑 调养方向：化痰祛湿，健脾理气\n维度 建议 饮食 薏苡仁、红豆、冬瓜、荷叶茶；少食甜腻肥甘 运动 坚持有氧运动（散步、游泳），促进代谢 中药 二陈丸、参苓白术散 穴位 丰隆（化痰要穴）、足三里、脾俞 体质的动态变化 # 体质并非一成不变，以下因素可改变体质：\n年龄：儿童多稚阳，老人多气血亏虚 饮食习惯：长期偏食可加重体质偏颇 情志：长期压力、情志不畅可致气郁质 居住环境：潮湿地区人群易形成湿热质、痰湿质 调养干预：坚持正确调养可逐步改善偏颇体质 如何使用本笔记 # 对照各体质特征，初步判断自身体质（可能为复合体质） 参考对应调养方案，从饮食入手最为安全便利 结合气血、脾胃调理，打好养生基础 配合食疗章节，选择适合体质的药膳 「正气存内，邪不可干。」——体质调养的核心，是增强自身正气，而非一味对抗疾病。\n","date":"2026年04月04日","externalUrl":null,"permalink":"/notes/jiuzhong-tizhi/","section":"笔记","summary":"什么是中医体质？ # 中医体质学说认为，每个人由于先天禀赋和后天调养的不同，形成了各自相对稳定的生理心理特征，称为「体质」。\n体质决定了：\n对某些疾病的易感性 疾病的发展趋势 对治疗的反应特点 「知己知彼，百战不殆」——了解自身体质，是养生调理的第一步。\n九种体质概览 # 根据中华中医药学会《中医体质分类与判定》标准（2009年），人体体质分为以下九种：\n体质类型 日文 特征概述 易患疾病 平和质 平和質 阴阳气血调和，身体健康 不易患病 气虚质 気虚質 元气不足，疲乏气短 感冒、内脏下垂 阳虚质 陽虚質 阳气不足，畏寒怕冷 关节痛、腹泻 阴虚质 陰虚質 阴液亏少，手足心热 失眠、便秘 痰湿质 痰湿質 痰湿凝聚，体形偏胖 糖尿病、高血压 湿热质 湿熱質 湿热内蕴，面垢油腻 痤疮、泌尿系感染 血瘀质 血瘀質 血行不畅，肤色晦暗 心脑血管疾病 气郁质 気鬱質 气机郁滞，情绪抑郁 抑郁症、乳腺增生 特禀质 特禀質 先天失常，过敏体质 过敏性鼻炎、哮喘 详细体质辨识 # 气虚质（気虚質） # 主要表现：\n","title":"中医体质辨识：九种体质自测指南","type":"notes"},{"content":"","externalUrl":null,"permalink":"/categories/","section":"Categories","summary":"","title":"Categories","type":"categories"},{"content":"","externalUrl":null,"permalink":"/gallery/","section":"本草图鉴","summary":"","title":"本草图鉴","type":"gallery"},{"content":"","externalUrl":null,"permalink":"/search/","section":"元気・健康笔记","summary":"","title":"搜索","type":"page"}]